如果你曾经发现自己在紧张或伤脑筋的时刻涂鸦，那么你已经体验过艺术疗法的有效性。创作艺术为人们提供了自我表达的出路，并提高了他们的生活质量，对于那些与焦虑和其他心理健康挑战作斗争的人来说，艺术疗法通常是医生推荐的治疗选择之一。
艺术治疗师是获得执照的专业人士，他们接受过培训，可以帮助患有社交焦虑症、恐慌症、广泛性焦虑症和其他心理健康问题的人通过创造力治愈。即使你无法与当地的艺术治疗师进行会谈，你也可以自己体验艺术创作的好处。虽然创作富有表现力的艺术不能替代认知行为疗法和其他专业的心理健康治疗，但艺术疗法练习有时可以让你与焦虑作斗争时得到缓解。
1.制作思维导图
思维导图是常见的艺术治疗练习。创建思维导图是一种处理你的感受并同时参与艺术创作的方式。选择一个或多个中心词放在地图中间，并创建分支以添加更多相关的想法。当你出现焦虑症状时，你可能会创建一个以“焦虑”为中心的思维导图，并尝试绘制出所有影响你目前幸福感的想法。使用记号笔、颜料、彩色铅笔或任何你想要的工具，随意说明地图。
2.雕刻一些黏土
当你焦虑时，将手指伸入黏土中可以使你感到非常舒缓。挤压和塑造凉爽潮湿的黏土是基础，你不需要任何自然的艺术天赋来享受黏土造型。雕刻几乎可以是一种冥想，让你的双手有事可做，但让你的头脑空空如也。从艺术商店购买造型黏土以用于自由造型或拿起初学者的陶轮，以便你可以尝试旋转罐。
3.用你内心的孩子进行手指绘画
到了小学，我们往往就脱离了手指画阶段，真是太可惜了。就像使用黏土一样，用油漆弄脏手可以提供一种感官体验，有些人可能会觉得很舒服。用手指或整只手绘画可以让你的身体参与到视觉艺术中，而用画笔绘画则无法做到这一点。用手指混合颜色也比用刷子混合更有趣。
4.设计你自己的着色页
市场上有大量的涂色书，其中许多是专为应对焦虑症的成年人设计的，原因很容易理解。用蜡笔或彩色铅笔为令人愉快的场景着色对于情绪调节很有用。当你专注力保持在线时，很难长时间感到压力。与其购买着色书或打印着色表，不如使用细尖的黑色记号笔自己制作。如果你不想绘制图形，请绘制气泡字母或几何图案。即使是一系列重叠的圆圈也可以制作出令人满意的着色表。
5.做一些艺术日记
在日记中写作真的很有挑战性。相反，创建治疗艺术期刊条目可能会更容易。拿粉彩、彩色铅笔甚至水彩画。打开一本日记到一个新的页面，看看你会发生什么。艺术日记没有规则，因此你可以写下你的一天或画独角兽或做任何有助于缓解焦虑的事情。如果你正在努力通过绘画或绘画来表达自己，请从你周围的杂志或其他报纸上剪下图像，在你的日记中创建微型拼贴画。
6.制作曼陀罗
简单来说，曼陀罗是在许多文化中具有重要意义的象征。它是圆形的，由几何形状构成。除了这些要求之外，创建曼荼罗就像剪纸雪花一样：如何创建图案完全取决于你。从页面中心的小圆圈或花朵开始，然后使用你喜欢的任何设计添加图层。这是一种冥想练习，可以帮助你完全分散注意力，或者在深入思考期间为你提供一些可以集中精力的东西。
7.制作纸花
在困难时期，用美丽的事物包围自己可能是一种安慰。制作巨型纸花是一种令人愉快的艺术治疗练习，完成后你可以自豪地将结果展示在桌子或花瓶中。尝试不同的颜色组合和不同的花型，创造出永远不会枯萎和死亡的花束。当你看到你可以用纸做什么时，准备好一点点的自尊心。
8.用纱线编织
对一些人来说，创作过程在纺织品上比在油漆和纸上更有效。许多艺术治疗活动使用纱线和编织，至少部分是因为编织的重复性可以在焦虑期间得到安慰。使用框架织机制作简单的编织壁挂，或用纸板制作自己的基本织机，以练习基本的编织技术。
9.制作植物艺术
即使你不喜欢园艺，你也可能会明白为什么这么多人发现使用植物具有治疗作用。专注于美丽的花朵、树木或盆栽植物可能会帮助你摆脱焦虑，时常伴随的螺旋式或赛车式思维，并且有很多方法可以使用你的艺术材料来做到这一点。在你的院子里画出你的室内植物或一棵树。制作落叶的蜡笔拓片。采摘花朵，拉开花瓣并用它们在纸上制作马赛克设计。
10.建立一个自我保健箱
如果焦虑症状今天正在影响你，你可以假设它们会在未来的某一天再次影响你。通过创建一个自我保健箱来制作一个项目，你可以在需要心理健康促进或恐慌发作时随时拿起它。找一个旧的木制或坚固的纸板箱，用油漆、粘上的宝石、剪纸图片或任何你想用的东西来装饰。在盒子里装满让你感到舒适的东西，比如舒缓的香味喷雾和一本肯定书。
